睡眠とストレス低減のための瞑想技術


瞑想はあなたがよりよく眠るのを助けますか?最近のほとんどの人は非常に座りがちろんライフスタイルに従っています。高圧環境の中で私たちの机に私たちの時間のほとんどを過ごします。

あなたはすでに職場からのストレスやあなたがオフィスから家に帰ったときに気分が悪いのです。これは家の環境にも影響を与え、あなたはそれのためにすべての悪化を感じさせる。

その結果、あなたが眠ろうとすると、あなた自身がベッドを投げてベッドに変えることができます。あなたは疲れて眠く、本当に悪い気分で、あなたの先日の緊張に強調していっぱいです。あなたの日はすでに悪いスタートに降りてきました。あなたがオフィスに到達するにつれて悪化します。

睡眠とストレス低減のための瞑想技術

この悪循環から抜け出す方法はありますか?

はい、瞑想。瞑想には多くの利点があります - それは気分を改善し、不安を減少させ、あなたがよりよく眠りにつくのに役立ち、心臓発作と脳卒中のリスクを最小限に抑えます。それはあなたがあなたの仕事に焦点を当てるのを助け、あなたを警戒して鋭くし、そしてあなたのIQを後押しします。

睡眠および応力の減少のための瞑想技術の種類が異なる。たった10~15分間瞑想することを示す研究があり、かなりの程度までの睡眠の質を向上させることができます。

これはあなたが毎日のルーチンに取り入れることができるいくつかの単純な瞑想テクニックを見ています。

瞑想の恩恵がよりよく眠る

あなたが始める前に

ここに記載されている各瞑想技術から始める前に、椅子の上または床の上の快適な位置に座ってください。あなたの背骨がまっすぐで、体はリラックスした位置にあることを確認してください。目を閉じてください。

これはあなたがフォローするのが簡単に見つけることができる2つのシンプルな瞑想テクニックを見ています。

口のブリーザ

鼻を通してゆっくり吸い込み、深く、長い呼吸をします。腹部、上、中央の胸部を埋める空気を吸い込んで感じるようにしても、胃が上がるように感じます。

口を通してできるだけ穏やかに吐き出し、あなたがするように上部胸を落下させます。中央の胸を締めくくって、肋骨を腹部に向かって下げているように感じます。

これを最大10分間繰り返します。

ゆっくりと息を吐く、あなたが呼吸するときの息自由に焦点を当てる

後区画

ゆっくりと出入りする、あなたが呼吸するときの息自由に焦点を当ててください。これを5回繰り返します。

あなたが呼吸するように、夕方から午前中に戻って逆の順序で、その日の経験を覚えています。彼らを感情的にすることなく、切り離された客観的な方法で発生したイベントを見てください。

あなたがこれを通して通っているとき、着席したままで、あなたの目が5回の呼吸のために閉じてゆっくりと呼吸し続けます。それからあなたはあなたの目を開くことができます。

2つのテクニックのどちらも難しいとは限らず、彼らは一日の時間の数分だけかかります。あなたはそれらをフォローするための特殊なトレーニングは必要ありません。あなたは今すぐストレスリリーフとより良い睡眠のために今それらを練習を始めることができます。

ついに、

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