10の食品はあなたがよりよく眠るのを助けます


10の食品はあなたがよりよく眠るのを助けます

あなたは疲れていて、いつも疲れさせ、仕事中に集中するのは難しいと思いますか?それはおそらくあなたが十分な睡眠を得ていないからです。睡眠不足は、仕事でのあなたの演奏に影響を与える以外に、深刻な健康上の問題をもたらします。

しかし、あなたができる最悪のことは睡眠を誘発するための処方薬を取ることです。最近の多くの人々は処方薬にはまっています、そしてそれは西部の死の主な原因の1つです。代わりに、あなたは単にあなたの食習慣を変えることによってもっと良く眠ることができます。

これがあなたが取るべき10の食べ物ですそれはあなたがより良く眠るのを助けるでしょう。

アーモンド

アーモンドはメラトニンが豊富で、これは睡眠調節ホルモンです。それはまたマグネシウムの素晴らしい源です。マグネシウムは、コルチゾールとして呼ばれるストレスホルモンを戦い、その頭を落ち着かせる効果のために多くの精神科医によって推奨されています。

キウイがあなたがよりよく眠るのを手伝うことになるのか

キウイ

キウイフルーツはビタミンCとEが豊富で、葉酸植物やセロトニンの優れた源です。台湾の台北医科大学の研究者たちは、その睡眠誘発品質について非常に高く話します。

大豆食品

豆腐、エダマメ、味噌などの大豆は優れたイソフラボン源です。ディナーで大豆食品を飲むのは、脳内のセロトニンのレベルを上げるのに役立ちます。セロトニンは睡眠パターンの調節を担うための化学物質です。

繊維の豊富な食品

キノア、豆、ふさわしい穀物やアーティチョークなどの繊維が豊富な食品は、あなたが良く眠るのを助けます。繊維は血糖値の増加を増加させ、体内のメラトニンの自然レベルを回復させるのに役立ちます。これは睡眠を調節するために繊維の豊富な食品を不可欠にする。

魚はどのようにあなたがより良く眠るのを助けるでしょう

COD、マグロ、エビ、ハリバットなどの魚は、Tryptophanの優れた源であり、これは天然の鎮静剤です。しかし、すべてのシーフードが良いわけではありませんが、非常に汚染され、危険な化学物質を含んでいます。それで、あなたが市場から買う魚に注意してください。

ケール

ケールやその他の葉やほうれん草などの緑豊かな野菜はカルシウムが豊富です。前述のように、カルシウム欠乏症は、不規則な睡眠パターンの主な原因です。

バナナ

バナナは、メラトニンの製造に不可欠なカリウムとビタミンB6の優れた供給源です。これはバナナの一人が最高の睡眠誘発食品を誘発する。

さくらんぼ

あなたが良くなることを確実にするための最良の方法の1つ、高品質の睡眠は寝る直前にタルトチェリージュースを持っていることです。チェリーはメラトニンに富んでいます、それは前述のように、あなたがより良く眠るのを助けるホルモンです。

ヨーグルトがあなたがよりよく眠るのを手伝うことになるの?

ヨーグルト

睡眠パターンに関する科学者によって行われた最近の研究によると、カルシウム欠乏症は、何人かの人々が彼らが必要とする睡眠をとるのが難しいと感じる最大の理由の1つです。ヨーグルトはカルシウムの最高のソースの1つです。

全粒

オオムギ、玄米、オートミール、キビなどの全粒はマグネシウムに富んでいます。朝食のために穀物全体を持っていることを確認してください。

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